16 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

 

 

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul Ochelari de soare alergare sunt esen?iali pentru sportivi. de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

 

 

 

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

 

 

 

 

Fă mișcare

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită frecarea ochilor.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Spală-te pe mâini.

 

Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

 

 

 

Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.